Las vacaciones, la falta de tiempo o los cambios en la rutina pueden interrumpir de forma temporal la práctica de ejercicio. Aunque una pausa breve no elimina el progreso acumulado durante meses, retomar con la misma intensidad previa puede incrementar la fatiga y el riesgo de lesiones.
Dejar de entrenar durante algunos días o semanas suele generar preocupación por una posible pérdida de fuerza, masa muscular o condición física. Ese temor puede llevar a reanudar el gimnasio, el trote o la práctica deportiva con sesiones intensas, con la intención de recuperar rápidamente el tiempo perdido.
No obstante, una interrupción breve no borra automáticamente los avances logrados durante meses de entrenamiento. Jorge Cornejo Montenegro, kinesiólogo de Clínica CRL, explica que algunas adaptaciones específicas al ejercicio pueden disminuir, pero el organismo tiende a recuperar el ritmo con mayor facilidad gracias a la llamada “memoria muscular”.
“Efectivamente es un mito bastante exagerado. La ganancia conseguida en meses de trabajo no puede perderse en una o dos semanas. Lo que puedes perder son adaptaciones al ejercicio o deporte pero normalmente logras recuperarlas en un par de semanas, esa es la famosa ‘memoria muscular’”, señala.
La velocidad con que una persona recupera su nivel anterior depende de factores como la duración de la pausa, su experiencia deportiva, la actividad que mantuvo en ese periodo y las causas que originaron la interrupción. No es lo mismo descansar algunos días que permanecer inactivo durante meses o suspender el ejercicio por una lesión o enfermedad.
El principal error es volver con la misma carga
Después de una interrupción, el riesgo surge cuando se intenta regresar de inmediato a las cargas, distancias o frecuencias que se usaban antes de la pausa. Aunque la persona conserve una parte importante de sus capacidades, su tolerancia al esfuerzo puede haber disminuido.
“El error más común es volver a entrenar sin planificar una vuelta progresiva a las cargas que se estaban trabajando. Y cuando hablamos de carga no solo hablamos de peso (kg) sino que de repeticiones, series o incluso frecuencia de entrenamiento”, advierte Cornejo.
La bibliografía especializada ha vinculado los aumentos acelerados y excesivos de las cargas de entrenamiento con un mayor riesgo de lesión. Por eso, intentar compensar varias semanas de inactividad con sesiones más largas o exigentes no necesariamente acelera la recuperación.
“Simplemente porque más no es mejor. El cuerpo debe ir adaptándose a las cargas de entrenamiento que estábamos trabajando antes de la pausa”, enfatiza el kinesiólogo.
Dormir poco, no hidratarse adecuadamente, modificar la alimentación y el estrés también pueden incidir en el rendimiento y la recuperación muscular. En consecuencia, ejercicios que antes eran tolerables podrían provocar mayor cansancio durante los primeros días de retorno.
Cómo recuperar el ritmo sin apurar el proceso
Tras una pausa breve, Cornejo recomienda retomar con una intensidad moderada y emplear los primeros días para aumentar de forma gradual las cargas, repeticiones, series y frecuencia. Si la interrupción fue prolongada, la progresión debe ser aún más cuidadosa.
Asimismo, conviene ajustar las expectativas. La primera sesión no debería tener como objetivo verificar si se mantiene exactamente el mismo rendimiento, sino observar la respuesta del cuerpo y fijar un nuevo punto de partida.
En el regreso hay que estar atento al dolor persistente, la fatiga excesiva, la inflamación y las molestias articulares. Si la pausa estuvo relacionada con una lesión, una cirugía, una enfermedad o síntomas que aún continúan, es recomendable contar con una evaluación profesional antes de normalizar el entrenamiento.
La llamada “memoria muscular” puede ayudar a recuperar capacidades ya desarrolladas, pero no sustituye una planificación progresiva. Volver de manera gradual permite reconstruir la tolerancia al ejercicio y retomar la rutina con mayor seguridad.
Con Información de g5noticias.cl
