El sábado 5 de septiembre entra en vigencia el horario de verano en Chile, una modificación que, de acuerdo con especialistas, podría ocasionar efectos transitorios en el sueño, el estado de ánimo y la capacidad de concentración de las personas.
Nicolás Marchant, académico de la Escuela de Psicología de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso (PUCV), indicó que adelantar una hora los relojes representa un ajuste abrupto para el organismo, puesto que modifica los ciclos habituales a los cuales está acostumbrado el cuerpo.
El especialista señaló que este cambio funciona como un «estresor circadiano», generando un desajuste entre el reloj biológico y las demandas de la vida cotidiana, tales como los horarios de trabajo, estudio y otras actividades.
Conforme a investigaciones recientes, en los días posteriores a la transición al horario de verano pueden manifestarse alteraciones del sueño, problemas de atención, dificultades de concentración, variaciones en el estado de ánimo y una mayor reactividad emocional.
Marchant precisó que el impacto no obedece únicamente a dormir una hora menos, sino al desacople entre el reloj interno y el nuevo horario. En adultos sanos, el proceso de adaptación puede extenderse entre dos y siete días, mientras que en personas con problemas de salud mental podría prolongarse hasta dos semanas.
Los síntomas más frecuentes incluyen somnolencia diurna, fatiga, irritabilidad, dificultades para conciliar el sueño y una disminución temporal del rendimiento escolar o laboral.
El académico alertó que algunas personas pueden verse más afectadas que otras, especialmente quienes padecen depresión, ansiedad, trastorno bipolar, estrés postraumático, déficit atencional u otras condiciones de salud mental. Asimismo, destacó que niños, niñas y adolescentes suelen presentar una mayor sensibilidad a estos cambios debido a sus patrones de sueño.
Para facilitar la adaptación, los especialistas recomiendan adelantar gradualmente los horarios de sueño en los días previos al cambio, exponerse a la luz natural durante la mañana y evitar el uso de pantallas o luces intensas durante la noche.
Además, aconsejan mantener horarios regulares para las comidas y la actividad física, así como evitar siestas prolongadas durante los primeros días.
Otra recomendación importante es intensificar las precauciones al conducir o realizar actividades que requieran atención sostenida, ya que diversos estudios han registrado un aumento temporal en el riesgo de accidentes tras la modificación horaria.
Finalmente, Marchant sostuvo que la evidencia internacional señala cada vez más hacia la conveniencia de mantener un horario fijo durante todo el año, evitando los cambios estacionales que alteran el reloj biológico de la población.
Con Información de www.sitiodelsuceso.cl
